Monitorare la frequenza cardiaca rappresenta uno dei parametri fondamentali per adottare uno stile di vita salutare e migliorare il proprio livello di forma fisica. Dedicare un po’ di attenzione a questa misurazione cruciale durante l’allenamento può contribuire a mantenere un adeguato controllo delle zone di frequenza cardiaca desiderate, le quali a loro volta sono essenziali per ottimizzare l’efficacia della sessione di allenamento.

Al giorno d’oggi il monitoraggio della frequenza cardiaca risulta relativamente semplice grazie alla presenza diffusa di cardiofrequenzimetri da polso ottici integrati in gran parte dei fitness tracker e degli smartwatch disponibili sul mercato. Inoltre, sempre più dispositivi sono dotati della capacità di rilevare battiti cardiaci irregolari, grazie all’implementazione di innovativi sensori ECG.

Tuttavia, con la vasta gamma di cardiofrequenzimetri da polso disponibili sul mercato, come si può fare la scelta giusta? In questa guida, abbiamo selezionato i migliori modelli di cardiofrequenzimetri da polso attualmente in commercio e fornito una panoramica delle loro caratteristiche chiave.

I migliori cardiofrequenzimetri da polso

Il questo ultimo aggiornamento inseriamo gli ultimi modelli dei migliori cardiofrequenzimetri da polso, molti dei quali hanno una tecnologia che non solo ti aiuterà a monitorare tutti gli aspetti della frequenza cardiaca, ma anche ad organizzare i tuoi programmi di allenamento, a monitorare la qualità del sonno e a scegliere un’app fitness personalizzata. L’elenco fornisce le informazioni più importanti di ogni dispositivo, per aiutarti a scegliere il tuo prossimo cardiofrequenzimetro da polso.

1. Garmin Forerunner 265

Il Forerunner 265 è un cardiofrequenzimetro da polso che eredita i numerosi vantaggi del Forerunner 255, ma con l’aggiunta di un superbo schermo AMOLED ultra luminoso che regala un rendering eccezionale. Questo orologio offre una gamma completa di strumenti per l’attività sportiva, comprese competizioni e attività all’aria aperta. La presenza dell’altimetro barometrico lo rende ideale per attività come il trail running, lo sci e l’escursionismo.

Il cardiofrequenzimetro da polso Garmin Forerunner 265 è attualmente disponibile in due formati, offerti al medesimo prezzo. Troviamo il classico Forerunner 265, nella versione da 46 mm, e il più compatto Forerunner 265S, con un diametro da 42 mm.

Posizionato nella fascia intermedia, il Garmin 265 si colloca tra il Forerunner 55, entry level, e il prestigioso Forerunner 965, top di gamma.

Garmin introduce dinamiche di corsa (già presenti nel Forerunner 255) e la potenza di corsa senza l’uso di sensori esterni. Inoltre, beneficia del widget “Workout Readiness”, un utile strumento precedentemente riservato a modelli di fascia alta e ora disponibile anche per i corridori. Questa funzione aggrega diversi dati, come il carico di allenamento, il tempo di recupero, lo stato HRV, la qualità del sonno più recente, la cronologia del sonno e lo stress accumulato, per fornire un punteggio da 0 a 100 che indica il livello di preparazione per una nuova sessione di allenamento.

L’HRV (Heart Rate Variability) si arricchisce ulteriormente con un nuovo grafico che sovrappone il valore medio dell’HRV alla linea di base (zona target) calcolata giorno per giorno, nell’arco di 4 settimane.

L’orologio offre una variegata selezione di oltre trenta profili sportivi, che spaziano dall’attività all’aperto come il trail, l’escursionismo e lo sci, alla programmazione di allenamenti sia semplici che complessi. Sono disponibili misurazioni fisiologiche quali la VO2max, l’effetto dell’allenamento, il Training Load e il Training Status, la “Body Battery” e il recupero. Tra le altre funzionalità, figurano Garmin Coach, Pace Pro, HRV Status, un widget dedicato alla corsa, consigli per programmi di allenamento di 7 giorni e molto altro.

Oltre al monitoraggio della salute e dell’attività, l’orologio offre funzionalità connesse, tra cui un lettore MP3 e Garmin Pay, oltre a funzioni avanzate di sicurezza come il rilevamento degli incidenti, l’assistenza in caso di emergenze e la funzione LiveTrack.

2. Garmin Forerunner 55

Il Forerunner 55 è un cardiofrequenzimetro da polso facile da usare e dal costo contenuto. Ideale per i runner alla ricerca di un orologio completo e accessibile, senza fronzoli o funzioni avanzate superflue.

Questo modello entry-level offre anche la possibilità di praticare altri sport come nuoto, ciclismo, camminata e attività indoor. Ideale per chi desidera allenarsi, progredire o prepararsi per una competizione di corsa. Pur avendo funzioni meno sofisticate rispetto a modelli avanzati, le sue caratteristiche sono molto complete e sufficienti per la maggior parte dei corridori.

È adatto anche a individui meno sportivi che vogliono mantenersi in forma o fare attività fisica nel tempo libero.

È dotato di chip GPS compatibile con GPS, GLONASS e Galileo, cardiofrequenzimetro ottico al polso, accelerometro e schermo a colori transflettivo non touch.

Tra le funzioni, troviamo 17 profili sportivi e utili strumenti per l’attività, inclusi consigli di allenamento giornalieri per chi ha poca o nessuna esperienza. È possibile programmare sessioni di allenamento, stimare i tempi di gara e valutare la condizione fisica (VO2max). L’orologio calcola il livello di energia disponibile (Body Battery) e offre il monitoraggio dell’attività quotidiana (passi, calorie, minuti intensi, stress, energia disponibile, monitoraggio mestruale), oltre a funzioni di sicurezza (rilevamento cadute, chiamata SOS, LiveTrack).

Il cardiofrequenzimetro ELEVATE V3 del Forerunner 55 è di una generazione precedente e non dispone di pulsossimetro, ma fornisce valori di frequenza cardiaca affidabili. Il Garmin 55 supporta i sensori esterni ANT + e Bluetooth (fasce cardio, foot pod, power meter, ecc.).

L’autonomia della batteria dichiarata da Garmin è di 20 ore in modalità GPS e 14 giorni in modalità smartwatch, quasi il doppio del modello precedente. Se indossi l’orologio 24 ore al giorno e lo utilizzi per un’ora al giorno durante l’attività sportiva, dovrai caricarlo circa una volta ogni 8 giorni.

3. Suunto Vertical

Il Suunto Vertical è un cardiofrequenzimetro da polso disponibile in due versioni di cassa: una in acciaio inossidabile e una in titanio. La versione in titanio è più costosa e presenta uno schermo a carica solare. Le differenze tra le due versioni si fermano qui, ed entrambe resistono fino a 100 metri di profondità.

Suunto continua a utilizzare la tecnologia MIP, integrando uno schermo transflettivo nel Vertical. Questa scelta è tipica per un orologio sportivo e mira principalmente a garantire una maggiore autonomia della batteria.

Al centro dell’orologio si trova uno schermo touchscreen a matrice da 1,4 pollici, con una risoluzione di 280 x 280 pixel, che offre una visualizzazione più ampia e ad alta risoluzione rispetto al Suunto 9 Peak e Peak Pro. Benché non raggiunga i livelli di display AMOLED e OLED presenti su orologi come l’Apple Watch Ultra ed Epix di Garmin, è ben visibile anche in condizioni di luce intensa.

Da sottolineare che il display del Vertical è sensibile al tocco e tutti i modelli sono dotati di vetro zaffiro.Non sorprende che il Suunto Vertical racchiuda tutta l’esperienza del marchio, includendo: cardiofrequenzimetro LifeQ di ultima generazione; pulsossimetro; profondimetro; chip GNSS a doppia frequenza; altimetro barometrico; accelerometro; giroscopio e sensore di luce ambientale.

Il Suunto Vertical monitora il numero di passi giornalieri, misura la frequenza cardiaca, la saturazione di ossigeno SpO2 e altre metriche tipiche di un orologio sportivo. Inoltre, può stimare la potenza di corsa al polso, eliminando la necessità di un sensore esterno.

Riguardo ai dati sulla frequenza cardiaca, ha dimostrato una buona precisione durante gli allenamenti a ritmo costante, se confrontato con una fascia toracica Garmin HRM-Pro Plus. Tuttavia, durante sessioni più intense si sono verificati occasionali picchi di frequenza cardiaca massima, non eccessivamente sorprendenti. Se si desidera, è possibile accoppiare una fascia cardio esterna.

Il cardiofrequenzimetro da polso Suunto Vertical rappresenta un notevole passo avanti in termini di hardware e fornisce finalmente a Suunto gli strumenti per affermarsi nei mondi del trail running, dell’ultra trail e dell’outdoor in generale.

4. Fitbit Inspire 3

Il Fitbit Inspire 3 è un versatile cardiofrequenzimetro per monitorare le tue metriche di salute e fitness essenziali.

Offre uno schermo AMOLED a colori che rappresenta un miglioramento rispetto al suo predecessore.

Il dispositivo permette di tenere traccia di metriche vitali come la frequenza cardiaca, i livelli di ossigeno nel sangue e i passi giornalieri. Inoltre, è in grado di rilevare eventuali irregolarità nel battito cardiaco e offre funzionalità di monitoraggio del sonno e dello stress. Fitbit Premium consente di accedere a un’analisi più approfondita dei dati, tra cui il punteggio di prontezza giornaliera e il Recupero Giornaliero. Quest’ultimo valuta la tua preparazione fisica in base ai dati storici, offrendo indicazioni utili per l’allenamento.

L’Inspire 3, come fitness tracker di livello base, non offre le funzioni avanzate degli smartwatch di fascia alta. Include una sveglia e un cronometro, ma non supporta assistenti vocali, NFC per i pagamenti mobili o la riproduzione di brani musicali. Un aspetto rilevante è l’assenza di un GPS integrato, richiedendo il collegamento al tuo smartphone per il tracciamento delle corse.

L’elevata durata della batteria, approssimativamente 10 giorni, insieme alle dimensioni compatte, rendono l’Inspire 3 una scelta pratica rispetto agli smartwatch più ingombranti e costosi.

Il design compatto lo rende questo cardiofrequenzimetro da polso confortevole da indossare durante il sonno, sebbene la dimensione ridotta dello schermo possa apparire relativamente piccola. Va notato che per sfruttare appieno il suo potenziale, potresti dover sottoscrivere un abbonamento a Fitbit Premium.

5. Fitbit Charge 5

Il Fitbit Charge 5 rappresenta un notevole passo avanti rispetto al suo predecessore, il Charge 4. Con un display AMOLED e tutti i sensori di Sense, è in grado di competere con molti smartwatch in termini di funzionalità. Il design compatto è caratterizzato da una cassa in metallo più sottile del 10%, con un touch screen AMOLED a colori che può essere sempre acceso o impostato in modalità di spegnimento automatico per risparmiare batteria.

L’elenco dei sensori è impressionante considerando le dimensioni ridotte del dispositivo, includendo chip GPS, sensore cardio ottico, sensore di ossigenazione del sangue (SpO2), sensore di attività elettrodermica, elettrocardiogramma, altimetro barometrico, accelerometro e giroscopio. Con 24 profili sportivi, l’opzione di registrazione GPS è disponibile ma limitata a 5 ore, mentre l’autonomia complessiva può estendersi fino a 7 giorni con la modalità di spegnimento automatico dello schermo.

Una caratteristica interessante di questo cardiofrequenzimetro è il punteggio di prontezza giornaliero, calcolato considerando cronologia delle attività, sonno cumulativo e variabilità della frequenza cardiaca. Questo punteggio è accompagnato da consigli su come concentrarsi sull’attività fisica o il recupero. Fitbit Premium offre ulteriori vantaggi, tra cui sessioni di rilassamento e monitoraggio dell’attività elettrodermica per rilevare lo stress.

Il Charge 5 permette anche di eseguire elettrocardiogrammi e di impostare avvisi di frequenza cardiaca anomala. Il monitoraggio del sonno include un punteggio e un risveglio intelligente. Alcune funzioni richiedono Fitbit Premium, ma i primi 6 mesi sono gratuiti con l’acquisto. Il Charge 5 supporta anche notifiche intelligenti e Fitbit Pay per pagamenti senza contatto. Inoltre, hai la possibilità di personalizzare il cinturino grazie a un sistema di sgancio rapido.

6. Polar Vantage V2

Il Polar Vantage V2 rappresenta un significativo passo avanti nel mondo dei cardiofrequenzimetri da polso, con un focus particolare sulle prestazioni per runner e triatleti.

Dotato di strumenti avanzati per il monitoraggio delle prestazioni, del recupero e del carico di lavoro, il Vantage V2 si distingue per la sua robustezza e funzionalità.

Caratterizzato da un design solido e imponente, il Vantage V2 offre un monitoraggio cardiaco di alta qualità. Nonostante alcuni piccoli intoppi, si dimostra un compagno affidabile per gli appassionati di corsa e triathlon. Il suo peso leggermente ridotto rispetto al modello precedente e il display da 1,2 pollici AMOLED sono aspetti positivi. La durata della batteria è notevole, con circa 40 ore di utilizzo del GPS e una serie di funzioni avanzate, tra cui Hill Splitter, Fuelwise, Nightly Recharge e altro ancora.

L’esperienza utente è ampliata attraverso l’app Polar Flow, che offre una vasta gamma di dati e analisi. Il Vantage V2 si rivela ideale per gli appassionati di numeri e allenamenti strutturati, grazie ai test di prestazione incorporati e alle analisi avanzate. La funzione di pianificazione dell’allenamento attraverso Polar Flow è particolarmente avanzata, offrendo una serie di dati utili per ottimizzare le sessioni di allenamento.

L’orologio supporta anche una varietà di attività, dalla corsa al nuoto, ai pesi e altro ancora. La connettività con applicazioni come Strava e Komoot rende la condivisione dei dati più semplice.

In definitiva, il Polar Vantage V2 si rivela un cardiofrequenzimetro GPS all’avanguardia per gli appassionati di corsa e triathlon, offrendo una serie di funzionalità avanzate e un’esperienza utente completa attraverso l’app Polar Flow. Anche se ha qualche limite, rappresenta un’alternativa solida per chi cerca un partner di allenamento affidabile e ricco di funzionalità, con una particolare attenzione alle prestazioni e al recupero.

7. Garmin Forerunner 965

Il Garmin Forerunner 965 è un orologio multisport è dotato di una vasta gamma di caratteristiche, compresi monitoraggio cardiaco giornaliero, monitoraggio dello stress, passi, respirazione, stime del VO2 massimo e accesso a mappe offline.

Un punto forte è la sua ricca gamma di funzioni di allenamento, tra cui Training Readiness, suggerimenti basati sul carico e recupero, Training Status, Race Predictor e altro ancora. L’orologio dispone un display touchscreen che permette una visualizzazione intuitiva delle statistiche.

In termini di monitoraggio degli allenamenti, questo cardiofrequenzimetro da polso è dotato di sensori affidabili, assicurando precisione sia nel monitoraggio GPS che nella frequenza cardiaca.

La batteria dell’orologio è un vero punto di forza, sorprendendo con la sua durata. Nonostante il grande display AMOLED, il Forerunner 965 può durare oltre due settimane in modalità smartwatch e offre una notevole autonomia anche in modalità GPS.

Il Garmin Forerunner 965 è un compagno affidabile per gli atleti che cercano un orologio multisport completo. Con funzioni di allenamento avanzate, monitoraggio accurato e una durata della batteria impressionante, è un’ottima scelta per chi cerca prestazioni e funzionalità di alto livello.

8. Garmin Fenix 7 Sapphire Solar

Il Fenix ​​7 Sapphire Solar di Garmin è un cardiofrequenzimetro avanzato che offre una vasta gamma di funzionalità per gli appassionati di attività fisica. Con oltre 60 profili di attività precaricati e la possibilità di aggiungere ulteriori tipi di attività dall’app Garmin Connect, questo orologio si adatta alle esigenze di diversi sportivi, dal ciclismo all’arrampicata.

Uno dei punti di forza del Fenix ​​7 è il suo cardiofrequenzimetro integrato e il sensore “Pulse Ox”, che forniscono dati cruciali per le funzioni legate al benessere. Questi dati consentono di monitorare la frequenza cardiaca, la qualità del sonno, i livelli di energia percepiti e lo stress. Inoltre, l’orologio suggerisce il tempo di recupero, i consigli di allenamento, il carico di allenamento e stime del VO2 max, offrendo una panoramica completa delle prestazioni fisiche.

Le mappe topografiche caricate sull’orologio, alimentate dal sistema Multi-GNSS, consentono di navigare in diverse attività senza la necessità di una connessione Internet o uno smartphone.

Complessivamente, il Fenix ​​7 si rivela come un partner affidabile e avanzato per le attività fisiche, grazie alla sua varietà di funzioni, alla mappatura dettagliata e alla durata della batteria.

L’introduzione di un touchscreen è un notevole aggiornamento, semplificando l’uso dell’orologio e la navigazione attraverso i menu. Tuttavia, l’utilizzo dei pulsanti sulla lunetta rimane preferibile in alcune situazioni, come quando si indossano i guanti.

9. Garmin Vivoactive 4

Il Garmin Vivoactive 4 è un eccellente cardiofrequenzimetro da polso, con potenti caratteristiche di monitoraggio della salute e dell’allenamento. Con il suo schermo touch a colori e una struttura robusta, questo orologio presenta un aspetto elegante e confortevole da indossare.

La vera forza del Vivoactive 4 risiede nella sua ricca dotazione di sensori e funzioni di monitoraggio. Con cardiofrequenzimetro, pulsossimetro, GPS con sistemi satellitari avanzati, bussola e altimetro barometrico, l’orologio offre una vasta gamma di dati. È in grado di tracciare diverse metriche, tra cui calorie bruciate, distanza percorsa, piani saliti, minuti di intensità, sonno, passi e livello di stress. Il monitoraggio dello stress si basa sulla variabilità della frequenza cardiaca, offrendo un insight interessante sulla gestione dello stress nel tempo. La statistica Body Battery valuta il tuo livello di energia, mentre il widget Pulse Ox fornisce informazioni sulla saturazione di ossigeno nel sangue.

Una funzione apprezzata è la possibilità di ricevere piani di allenamento personalizzati direttamente sull’orologio, rendendo più agevole il raggiungimento degli obiettivi fitness.

La compatibilità con servizi musicali come Spotify, combinata con l’archiviazione integrata per brani, consente di allenarsi ascoltando la propria musica preferita senza la necessità di un telefono.

La presenza di Garmin Pay aggiunge ulteriore praticità, permettendoti di effettuare pagamenti direttamente dall’orologio. L’integrazione con lo smartphone consente di controllare la musica, ricevere notifiche e monitorare i dati anche mentre sei in movimento.

In sintesi, il Garmin Vivoactive 4 offre una combinazione impressionante di design elegante e funzionalità avanzate. Con il suo ampio set di sensori e funzioni, è un compagno ideale per chi vuole tenere traccia delle proprie attività, della salute e del benessere in modo dettagliato e pratico.

10. Amazfit GTS 4

L’Amazfit GTS 4 si presenta come un elegante orologio per il fitness dal design simile all’Apple Watch. Disponibile in diverse opzioni di colore con cinturini intercambiabili, offre un aspetto premium e leggero, reso ancora più accattivante dall’abbinamento di alluminio e cinturini di alta qualità.

Questo cardiofrequenzimetro da polso è dotato di uno schermo AMOLED luminoso da 1,73 pollici, che è leggibile in diverse condizioni di luce. L’orologio offre una modalità “always-on” per il display, sebbene quest’ultima possa ridurre la durata della batteria.

Il dispositivo offre un’ampia gamma di opzioni di monitoraggio della salute e del fitness, tra cui oltre 150 modalità di allenamento e funzioni per il monitoraggio del sonno, della frequenza cardiaca, dello stress e della misurazione SpO2.

Con microfono e altoparlante integrati, l’Amazfit GTS 4 supporta chiamate e risposte vocali, nonché la riproduzione di musica dal telefono, anche se manca il supporto per gli auricolari Bluetooth.

La durata della batteria del GTS 4 è notevole, durando fino a otto giorni in uso tipico e fino a quattro giorni in uso intenso. La modalità orologio di base può estendere la durata fino a 28 giorni. La ricarica avviene rapidamente attraverso il caricatore magnetico incluso.

Complessivamente, l’Amazfit GTS 4 offre un’esperienza solida di monitoraggio della salute e del fitness, un design elegante e una buona durata della batteria.

11. Fitbit Versa 4

Il Fitbit Versa 4 è un cardiofrequenzimetro dotato di un vivace schermo touch AMOLED, che offre centinaia di quadranti personalizzabili, adatti a ogni gusto. Con un peso di soli 24 g, è più leggero del 15% rispetto al suo predecessore, il Versa 3, e presenta un profilo più sottile del 10%, mantenendo al contempo lo stesso display e durata della batteria.

L’ampia gamma di 41 opzioni di allenamento rende il Versa 4 un valido alleato nel monitoraggio delle attività fisiche. La schermata di allenamento è intuitiva, mostrando una metrica principale alla volta, e puoi facilmente personalizzarla con una semplice pressione. Sebbene non sia ideale per coloro che preferiscono visualizzare numerose metriche di corsa contemporaneamente, il Fitbit Versa 4 è ideale per chi cerca un’esperienza di monitoraggio chiara e diretta.

Durante il sonno, il Versa 4 analizza diversi parametri di salute, tra cui frequenza respiratoria, HRV (variabilità della frequenza cardiaca), temperatura cutanea, ossigenazione del sangue e frequenza cardiaca a riposo. Queste misurazioni vengono sintetizzate in un punteggio di prontezza, che fornisce preziose informazioni sulla tua condizione fisica per affrontare gli allenamenti.

L’approccio di Fitbit all’utilizzo delle metriche di salute per valutare la tua condizione è un punto forte del Versa 4, poiché le misurazioni appaiono affidabili e ben strutturate.

Nel complesso, il Fitbit Versa 4 si distingue per la sua praticità e precisione nel monitoraggio della salute e del fitness, offrendo un’esperienza solida e intuitiva per coloro che cercano un approccio semplice ma efficace al miglioramento del benessere.

12. Fitbit Versa 3

Il Fitbit Versa 3 si distingue grazie al suo display AMOLED da 1,58 pollici molto luminoso, anche sotto la luce diretta del sole. L’effetto dei pixel neri puri contribuisce a un design elegante e moderno, migliorando l’estetica complessiva.

Il nuovo design del cinturino e il meccanismo di fissaggio semplificato contribuiscono all’usabilità del Versa 3. La funzione di monitoraggio della frequenza cardiaca risulta affidabile e comoda, tuttavia, potrebbe risultare meno precisa durante gli allenamenti ad alta intensità.

Il Versa 3 offre un’ampia varietà di attività che possono essere monitorate, dalle classiche come il running e il ciclismo alle opzioni più specializzate come il tennis e lo yoga. La funzione di rilevamento automatico delle attività è un plus, e l’etichettatura precisa può essere fatta successivamente tramite l’app mobile Fitbit.

Il monitoraggio del sonno offre dati dettagliati e un punteggio del sonno. L’orologio utilizza i sensori per identificare il periodo ottimale per la sveglia, migliorando il risveglio dal sonno profondo. Anche se misura i livelli di SpO2 durante la notte, tieni presente che non fornisce letture immediate dell’ossigenazione del sangue.

L’orologio è dotato di microfoni e altoparlanti sui lati, consentendo chiamate direttamente dall’orologio. Sebbene l’altoparlante non sia sufficientemente potente per un utilizzo pratico in ambienti rumorosi, rappresenta comunque una caratteristica utile.

Fitbit Versa 3 si dimostra un compagno affidabile nel monitoraggio della salute e delle attività, grazie a funzionalità precise e un’interfaccia intuitiva. Nel complesso, è un’ottima scelta per coloro che cercano un cardiofrequenzimetro versatile per il monitoraggio quotidiano e l’allenamento.

13. Samsung Galaxy Watch 6

Il Samsung Galaxy Watch6 rappresenta un’evoluzione della serie, mantenendo l’elegante design e migliorando le prestazioni interne. L’integrazione di Wear OS 4 di Google con l’interfaccia personalizzata OneUI 5 di Samsung offre un’esperienza fluida e familiare.

Il design del Galaxy Watch6 è familiare ma raffinato, con sottili modifiche che includono la lunetta girevole fisica sul modello Classic. La costruzione in alluminio e vetro zaffiro garantisce durata e resistenza agli urti, confermando l’attenzione ai dettagli nella progettazione.

Per quanto riguarda l’allenamento e il fitness, il cardiofrequenzimetro da polso Galaxy Watch6 offre oltre 90 modalità di allenamento, con alcune supportate da allenatori virtuali. Il monitoraggio della frequenza cardiaca risulta affidabile durante le sessioni di allenamento, mantenendo traccia delle tue attività fisiche senza problemi.

Il sensore di temperatura della pelle a infrarossi migliora il monitoraggio del ciclo mestruale, del sonno e offre anche rilevamento delle cadute. La precisione nel monitoraggio dell’indice di massa corporea è un vantaggio, anche se va utilizzato con una certa prudenza. Il rilevamento del sonno offre dettagli utili per migliorare le abitudini e la qualità del riposo.

Samsung Galaxy Watch6 offre un insieme bilanciato di miglioramenti e funzionalità avanzate, mantenendo un’esperienza intuitiva e familiare agli utenti della serie. Nel complesso, rappresenta una scelta solida per coloro che cercano uno smartwatch versatile e ricco di funzioni per il monitoraggio della salute, il fitness e la gestione quotidiana.

14. Amazfit Bip 3

L’Amazfit Bip 3 Pro si distingue per le sue prestazioni di monitoraggio sportivo notevoli, superando in alcuni aspetti le offerte di Samsung e Fitbit. Con oltre 60 modalità sportive, tra cui corsa, ciclismo, nuoto e persino attività indoor come l’ellittica e il canottaggio, questo cardiofrequenzimetro da polso si adatta a una vasta gamma di esigenze sportive.

Il monitoraggio delle attività offre una panoramica dettagliata grazie a una schermata di allenamento dedicata e un menu di cronologia degli allenamenti. Sebbene abbia dimostrato accuratezza nella maggior parte delle attività, il monitoraggio della frequenza cardiaca può presentare alcune discrepanze, con letture a volte divergenti da una fascia toracica. È un peccato che l’opzione di collegare un cardiofrequenzimetro esterno non sia disponibile per migliorare la precisione.

Il monitoraggio della salute offre dati approfonditi sul sonno e la possibilità di monitorare la frequenza cardiaca 24/7 e misurare l’ossigeno nel sangue. Anche se le letture della frequenza cardiaca in tempo reale non sempre corrispondono a quelle di riferimento, le misurazioni dell’ossigeno sembrano affidabili.

La gamma di funzionalità non si ferma al fitness, con il Bip 3 Pro che offre notifiche, controllo musicale, monitoraggio dello stress, esercizi di respirazione guidata e funzionalità di monitoraggio della salute delle donne.

Complessivamente, l’Amazfit Bip 3 Pro offre un solido pacchetto di funzioni, con prestazioni di tracciamento sportivo di qualità e un’ampia gamma di monitoraggio della salute.

Rimane un’opzione attraente per chi cerca un cardiofrequenzimetro per il fitness e il monitoraggio quotidiano.

15. Apple Watch Ultra

16. Garmin Venu 2 Plus

17. Coros Pace 2

18. Polar Grit X Pro

19. Suunto 9 Peak

20. Garmin Forerunner 955

Come misurare la frequenza cardiaca

Per valutare la frequenza cardiaca, puoi fare uso di diversi strumenti, come il cardiofrequenzimetro da polso, lo smartwatch, il fitness tracker o una fascia toracica specifica. I cardiofrequenzimetri da polso si basano su sensori ottici, che, pur risultando leggermente meno precisi delle fasce toraciche, sono uno strumento comune per il monitoraggio cardiaco.

Funzionamento dei cardiofrequenzimetri da polso

I sensori ottici rappresentano la tecnologia prevalente nei cardiofrequenzimetri da polso. Questi dispositivi utilizzano la “fotopletismografia” (PPG) per rilevare la frequenza cardiaca. Piccoli LED posti sul lato inferiore del cardiofrequenzimetro emettono una luce verde sulla pelle del polso. Le diverse lunghezze d’onda di questa luce interagiscono con il flusso sanguigno nel polso. Quando il sangue riflette o assorbe questa luce, un secondo sensore nel cardiofrequenzimetro cattura i dati. Queste informazioni vengono quindi elaborate, insieme ai dati di movimento acquisiti dall’accelerometro del dispositivo, attraverso algoritmi per ottenere letture della frequenza cardiaca.

Precisione dei cardiofrequenzimetri da polso

Tradizionalmente, i cardiofrequenzimetri si basavano su fasce toraciche, che misuravano l’attività elettrica grazie a elettrodi posizionati vicino al cuore. Negli ultimi anni, c’è stata una transizione verso l’uso di sensori ottici nei cardiofrequenzimetri da polso. L’accuratezza della misurazione della frequenza cardiaca con questa tecnologia può essere influenzata dall’ambiente circostante e dai movimenti muscolari durante l’allenamento.

Sebbene le aziende abbiano sviluppato algoritmi per ridurre gli effetti di questi “rumori” causati dai movimenti, possono comunque verificarsi errori di misurazione. In generale, se segui un piano di allenamento che richiede il monitoraggio preciso delle zone cardiache per raggiungere un obiettivo specifico, è consigliabile utilizzare una fascia toracica.

Altrimenti, un sensore ottico per la frequenza cardiaca al polso può essere sufficiente per identificare tendenze generali durante l’allenamento.

La tecnologia nei dispositivi indossabili è in costante miglioramento, consentendo a ciascuno di noi di monitorare la frequenza cardiaca in tempo reale tramite il cardiofrequenzimetro da polso. Conoscere la tua frequenza cardiaca ti permette di regolare l’intensità dell’allenamento per rimanere nella giusta zona cardiaca e raggiungere i tuoi obiettivi fitness.

Calcolare la propria frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima si riferisce alla frequenza più alta con cui il tuo cuore può pulsare in un minuto. Se stai utilizzando un cardiofrequenzimetro per monitorare l’intensità, avrai sicuramente bisogno di impostare la tua frequenza cardiaca massima. Per conoscere quale è la frequenza cardiaca massima approssimativa, basta sottrarre la tua età dal numero 220. Le zone di frequenza cardiaca si regoleranno in base al valore di frequenza cardiaca massima.

Le 5 zone di frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è una delle misurazioni più accurate di intensità e sforzo durante un allenamento.

Ognuno ha un proprio valore di frequenza cardiaca a riposo, che andrebbe misurata al primo risveglio, e una frequenza cardiaca massima, ovvero il limite superiore che il sistema cardiovascolare può gestire durante l’attività fisica.

Tra questi due valori ci sono 5 zone cardiache [Z1-Z5] che ci indicano a quale intensità ci stiamo allenando.

Le zone possono variare leggermente a seconda del modo in cui le utilizzeremo, ma la fisiologia di come il corpo risponde agli aumenti di intensità è universalmente condiviso.

Z1: 50–60% FCmax. Molto leggero

Z2: 60–70% FCmax. Leggero

Z3: 70–80% FCmax. Intermedio

Z4: 80–90% FCmax. Difficile

Z5: 90–100 FCmax. Massimo

In una strategia di allenamento dovresti utilizzare tutte queste zone in momenti diversi per massimizzare le tue prestazioni. La tua intensità e i valori delle tue zone dipendono da salute, prestazioni, obiettivi di gara e preferenze di allenamento. Assicurati di lavorare con un professionista, se necessario.